ساخت وبلاگ تلویزیون سامسونگ تعمیرگاه گیربکس اتوماتیک دیجی بروز کاور موبایل تاچ ال سی دی بازی اندروید نمونه سوال امتحانی لوازم جانبی سامسونگ لوازم جانبی اپل لوازم جانبی هواوی خرید اینترنتی
روش تغذیه‌ای کلی برای بانوان در طول ماه
روش تغذیه‌ای کلی برای بانوان در طول ماه
يکشنبه 3 فروردين 1399 ساعت 21:32 | نوشته ‌شده به دست محمد رضا | ( )
روز اول چرخهٔ شما روز اول قاعدگی است. در شروع چرخه، هورمون‌ها در کمترین میزان خود هستند و باعث ریزش دیواره‌های رحم می‌شوند. به‌دلیل کم شدن هورمون‌ها، سطح انرژی نیز پایین می‌آید. بنابراین بهتر است بدن را با مقدار زیاد آب، غذاهای سالم و سرشار از مواد مغذی تغذیه کنید.

تا سطح انرژی و قند خون متعادل شود. ترکیب مناسب مواد پروتئینی، چربی‌های مفید و کربوهیدرات های پیچیده با شاخص گلوکز پایین مثل سبزیجات ریشه‌ای، غلات کامل و حبوبات، به حفظ انرژی در دوران قاعدگی کمک می‌کند. مصرف سبزیجات و غذاهای پخته، تخمیرشده و جوانه‌ها را که هضم راحت‌تری دارند، فراموش نکنید. خوراکی‌های مملو از آهن مثل عدس، اشنهٔ دریایی (نوعی جلبک)، تخم کدو، آلو خشک‌شده و اسفناج را هم از یاد نبرید. گوشت، تخم مرغ و ماهی هم منبع مناسب آهن هستند.

سطح هورمون‌ها هنوز پایین است و هم‌زمان با بالغ‌شدن فولیکول‌های تخمدان، کم‌کم بالا می‌روند تا برای تخمک گذاری آماده شوند. در این دوران، بانوان انرژی زیادی دارند و مایل به ورزش کردن می‌شوند. مصرف غذاهای سبک، تازه و انرژی‌بخش، بهترین توصیه‌های تغذیه در دوران پریود و پس از آن هستند. با بالارفتن میزان استروژن، برخی زنان در خود انرژی و نیروی اراده زیادی پیدا می‌کنند. این دوره بهترین زمان برای داشتن رژیم غذایی سالم و امتحان کردن سم زدایی بدن به‌مدت ۷ روز است.


همان‌طور که شروع قاعدگی نزدیک‌تر می‌شود، سطح هورمون‌ها به بالاترین حد خود می‌رسد و بسیاری از زنان سندرم پیش از قاعدگی را از سر می‌گذرانند. با توجه‌کردن به تغذیه در دوران پریود، می‌توان تا حد زیادی نوسان خلقی و ناراحتی‌های این دوره را کنترل کرد. اگر احتباس آب، ورم سینه‌ها و نفخ دارید، از مصرف غذاهای شور پرهیز کنید. نمک می‌تواند تأثیر ضدادراری روی بدن داشته باشد.

شکر را هم به لیست ممنوعه‌ها اضافه کنید. هوس شیرینی در این دوران به بالاترین حد خود می‌رسد و احتمالا تمایل به مصرف کربوهیدرات‌ها دارید. فراموش‌ نکنید که از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل پاستا، نان و برنج قهوه‌ای (که سرشار از انرژی، ویتامین‌های B و فیبر هستند) استفاده کنید. شاید بهتر باشد در این مرحله از مصرف کافئین نیز خودداری کنید. قهوه می‌تواند در جذب ویتامین ها و مواد معدنی موردنیاز بدن اختلال ایجاد کند. از جایگزین‌هایی مثل آب میوه‌ها، دمنوش های گیاهی، ریشه کاسنی یا قهوه‌های بدون کافئین استفاده کنید.
 
آرشیو مطالب
دیگر موارد